Jak ćwiczyć na bieżni, aby schudnąć?

Bieganie jest jedną z najciekawszych form spalania tłuszczu, bieganie na bieżni jest jeszcze lepsze pod względem bezpieczeństwa i motywacji. W końcu bieżnia nie kosztuje mało, więc wydając na nią pieniądze, jest większe prawdopodobieństwo, że nasze ćwiczenia będą regularne. Nie będziemy mieć już wymówek, że nie ma pogody na bieganie! Jak ćwiczyć na bieżni, aby schudnąć? Jakie efekty dają ćwiczenia na bieżni?

Jak ćwiczyć na bieżni, aby schudnąć?

Ćwicząc na bieżni spalamy 1 kcal, po przebiegnięciu 15 metrów, im szybciej chodzić/biegać będziesz, tym więcej kalorii będziesz spalać. W czasie godzinnego chodzenia spalamy od 300 do 600 kalorii. Wszystko jednak zależne jest od naszej kondycji i wagi.

Bieganie na bieżni powinno być połączone z dobrze dobraną dietą, najlepiej jest skonsultować się z lekarzem, ponieważ bieganie nie jest dla każdego, jeżeli masz problemy ze stawami, czy kręgosłupem nie jest ono zdecydowanie dla ciebie. Jeżeli nie ma żadnych przeciwwskazań co do ćwiczeń na bieżni to do dzieła! Na początku zaczynamy od 45-minutowych treningów, tłuszcz spala się dopiero po 20 minutach treningu. Jeżeli nie dasz rady 45 minut, postaraj się wytrzymać, chociaż 25 minut. Z biegiem czasu, staraj się zwiększać czas treningów i ich intensywność. Ćwiczenia nie powinny być wykonywane codziennie, daj sobie czas. Na drugi dzień od ćwiczeń pojawiają się zakwasy, które powoduję, że trening jest mniej wydajny, a my nie mamy żadnej przyjemności z ćwiczeń. Ćwicz co 2-3 dni zachowuj jednak regularność.

Pamiętaj! Przed każdymi ćwiczeniami niezbędna jest rozgrzewka!

Jeżeli chcesz, aby ćwiczenia na bieżni były jeszcze bardziej efektywne, zrezygnuj z białego pieczywa, mięsa o wysokiej zawartości tłuszczu i oczywiście słodyczy i innych produktów, które są wysoko kaloryczne.

Ćwiczenia na bieżni to nie tylko spalanie tłuszczu!

Chodząc na bieżni, musimy być wyprostowani, dzięki czemu ćwiczymy prawidłową postawę. Jaką postawę przyjmujemy na bieżni?- Patrzymy przed siebie, a ręce opuszczamy luźno, kroki powinny być zgodne z tempem. Aby ćwiczenia na bieżni były przyjemniejsze i energiczne włącz muzykę! Według badań, jeżeli podczas treningu słuchamy energicznej muzyki, spalamy o 10% więcej kalorii.