Komentarze: 0
Większość kobiet zmaga się z za dużymi udami bądź ich nieodpowiednią jedrnością, więc jeżeli ty też masz taki problem, sprawdż: ćwiczenia, które wyszczuplają uda – Top 5
Ćwiczenia, które wyszczuplają uda – Top 5
Ćwiczenie, które wyszczupli twoje uda 1 – pełne przysiady
Stopy ustawiamy na szerokości ramion, następnie robimy przysiad tak, aby biodra były, jak najbliżej stóp. Wzrok kierujemy przed siebie (pamiętajcie, aby nie odrywać stóp od ziemi). Nie odrywamy stóp od ziemi. Pamiętajcie także o:
prawidłowym oddechu- wdechy przy opuszczaniu bioder i wydechy przy wznoszeniu prostych plecach i kolanach niewychodzących przed palce stópĆwiczenie, które wyszczupli twoje uda 2 – Wypady w przód
Stopy ustawiamy równolegle do szerokości bioder, następnie robimy duży krok w przód i powoli uginamy kolano, do momentu, kiedy udo i łydka utworzą kąt prosty (kolano nie może wyjść przed palce stóp, powinno znajdować się prosto nad stopą). Wracamy do pierwotnej pozycji i powtarzamy ćwiczenie z drugą nogą. Ręce mogą być oparte na biodrach lub swobodnie trzymane wzdłuż ciała.
Ćwiczenie, które wyszczupli twoje uda 3– Przysiady z wyskokiem
Po wykonaniu pól przysiadu nie wracamy do pozycji stojącej, tylko robimy wyskok do góry, a następnie od razu przechodzimy do przysiadu (kolana nie mogą wychodzić przed place stóp). Robimy wdech przy ruchu w dół, a wydech przy podnoszeniu się.
Ćwiczenie, które wyszczupli twoje uda 4 – Wznoszenie ugiętej nogi
Robimy klęk podparty opieramy się na przedramionach (ręce zgięte w łokciach). Ugięta nogę wznosimy do góry. Podeszwa stopy musi być skierowana do góry. Wykonujemy ruch sprężynujący – nogę unosimy na wysokość kilku centymetrów i lekko opuszczamy aż tułów i uda będą w jednej linii. W momencie podnoszenia nogi lekko prostujemy kolano. Kręgosłup musi znajdować się w neutralnej pozycji (musi być prosty przez całe ćwiczenie)
Ćwiczenie, które wyszczupli twoje uda 5 – Unoszenie nogi do wysokości pośladków
Stajemy w lekkim rozkroku i opieramy się rękami na lewym udzie, uginamy lekko przy tym lewe kolano. Następnie utrzymując wyprostowane plecy, staramy się unieść prawą nogę do tyłu, noga powinna być na poziomie pośladków.