Proste sposoby na zrzucenie zbędnych kilogramów

Bieganie jest jedną z najciekawszych form spalania tłuszczu, bieganie na bieżni jest jeszcze lepsze pod względem bezpieczeństwa i motywacji. W końcu bieżnia nie kosztuje mało, więc wydając na nią pieniądze, jest większe prawdopodobieństwo, że nasze ćwiczenia będą regularne. Nie będziemy mieć już wymówek, że nie ma pogody na bieganie! Jak ćwiczyć na bieżni, aby schudnąć? Jakie efekty dają ćwiczenia na bieżni?

Jak ćwiczyć na bieżni, aby schudnąć?

Ćwicząc na bieżni spalamy 1 kcal, po przebiegnięciu 15 metrów, im szybciej chodzić/biegać będziesz, tym więcej kalorii będziesz spalać. W czasie godzinnego chodzenia spalamy od 300 do 600 kalorii. Wszystko jednak zależne jest od naszej kondycji i wagi.

Bieganie na bieżni powinno być połączone z dobrze dobraną dietą, najlepiej jest skonsultować się z lekarzem, ponieważ bieganie nie jest dla każdego, jeżeli masz problemy ze stawami, czy kręgosłupem nie jest ono zdecydowanie dla ciebie. Jeżeli nie ma żadnych przeciwwskazań co do ćwiczeń na bieżni to do dzieła! Na początku zaczynamy od 45-minutowych treningów, tłuszcz spala się dopiero po 20 minutach treningu. Jeżeli nie dasz rady 45 minut, postaraj się wytrzymać, chociaż 25 minut. Z biegiem czasu, staraj się zwiększać czas treningów i ich intensywność. Ćwiczenia nie powinny być wykonywane codziennie, daj sobie czas. Na drugi dzień od ćwiczeń pojawiają się zakwasy, które powoduję, że trening jest mniej wydajny, a my nie mamy żadnej przyjemności z ćwiczeń. Ćwicz co 2-3 dni zachowuj jednak regularność.

Pamiętaj! Przed każdymi ćwiczeniami niezbędna jest rozgrzewka!

Jeżeli chcesz, aby ćwiczenia na bieżni były jeszcze bardziej efektywne, zrezygnuj z białego pieczywa, mięsa o wysokiej zawartości tłuszczu i oczywiście słodyczy i innych produktów, które są wysoko kaloryczne.

Ćwiczenia na bieżni to nie tylko spalanie tłuszczu!

Chodząc na bieżni, musimy być wyprostowani, dzięki czemu ćwiczymy prawidłową postawę. Jaką postawę przyjmujemy na bieżni?- Patrzymy przed siebie, a ręce opuszczamy luźno, kroki powinny być zgodne z tempem. Aby ćwiczenia na bieżni były przyjemniejsze i energiczne włącz muzykę! Według badań, jeżeli podczas treningu słuchamy energicznej muzyki, spalamy o 10% więcej kalorii.

Ćwiczenia, dzięki którym chudniemy, są zazwyczaj nudne i trudne, jeżeli szukasz szybkich sposobów na pozbycie się zbędnych kilogramów, które będą zarazem bardzo proste to właśnie dziś, je poznasz.

Najprostsze i najszybsze sposoby na zrzucenie zbędnych kilogramów

Skakanka– czas przeprosić się ze swoją starą zabawką, które niegdyś dawała ci wiele frajdy, teraz możesz wykorzystać ją do zrzucenia zbędnych kilogramów! Skakanie na skakance spala tłuszcz, a dodatkowo pozwoli ci wyrzeźbić łydki, pośladki, czy uda. Najlepiej ćwiczyć 30 minut dziennie, jednak 10 minut powinno ci całkiem wystarczyć.

Tłuszczu spadaj!- czyli kopniaki- wystarczy, że staniesz w lekkim rozkroku i położysz ręce na biodrach i zaczniesz kopać, lewą nogą zrób wypad w tył, a prawą zegnij w kolenie. Robiąc wykop lewą nogą, prawą w tym samym momencie prostujemy. Takie ćwiczenia powinno się wykonywać codziennie, powtarzając je około 20 razy na każdą nogę.

Rozciąganie- to nie tylko przygotowanie do właściwych ćwiczeń, stretching to także ćwiczenia rozluźniające pozwalające schudnąć. Stajemy w lekkim rozkroku, unosimy ręce nad głowę i zaczynamy się mocno rozciągać, nóg nie odrywamy od podłoża, a plecy trzymamy prosto. Kiedy mięśnie naszego brzucha są napięte, naszą ręką obejmujemy się w pasie, druga podnosimy nad głowę i zaczynamy robić skłony w bok, zmieniamy rękę i robimy tak przez około 3 minuty.

Boksowanie- czyli ćwiczenia z handelkami, do tego ćwiczenia będą ci potrzebne 1-kilogramowe handelki, jeżeli chcesz wykonywać to ćwiczenia, a nie masz sprzętu, możesz spróbować wykonywać te ćwiczenia z butelkami z wodą. Dłońmi obejmujemy hantle, ręce unosimy na wysokość brody, tak jak prawdziwy bokser, następnie prostujemy energicznie rękę i odchylamy się w bok, tak jakbyśmy mieli zamiar zrobić unik. Zmieniamy rękę i powtarzamy. Ćwiczenia powtarzamy 20 razy na każdą z rąk.

Zrzucenie zbędnych kilogramów bywa wyzwaniem. Ćwiczenia wymagają czasu i wielu poświęceń. Dieta powinna być dodatkiem do ćwiczeń, które mają dać nam widoczne efekty. Jakie ćwiczenia pozwolą nam zgubić zbędne kilogramy?

Jakie ćwiczenia pozwolą nam zgubić zbędne kilogramy?

Jeżeli chcesz zrzucić zbędne kilogramy, musisz regularnie ćwiczyć i mieć do tego cierpliwość. Efekty widać dopiero po pewnym czasie dlatego nie rezygnuj zbyt szybko. Każdy jest inny, jeżeli twoja koleżanka/kolega wykonuje jakieś ćwiczenia i w ciągu miesiąca zrzuciła 4 kilo, nie znaczy, że ty też tyle zgubisz.

Ćwiczenia najlepiej wykonywać na specjalistycznym sprzęcie. Niekoniecznie na siłowni, zawsze możesz zrobić sobie mała siłownie w domu tylko ze sprzętami, które są ci potrzebne.

Na samym początku najefektywniejsze ćwiczenia to te z małym obciążeniem, powinno robić się od 12 do 15 powtórzeń bez przerw. Ćwiczenia dają najlepsze efekty, kiedy są połączone z dietą, szczególnie kiedy wykonujemy ćwiczenia aerobowe.

Bieganie to potęga

Bieganie w terenie jest jednym z najpopularniejszych sposobów na zrzucenie zbędnych kilogramów, jest to najtańszy sposób. Jednak bieganie w terenie nie każdemu odpowiada, jeżeli jesteś jedną z tych osób, to na pewno spodoba ci się pomysł z bieżnią. Jeżeli mamy spore problemy z wagą bieganie nie jest dla nas najlepszym pomysłem, biegając obciążamy stawy, co za tym idzie, jest to dla nas bardzo niezdrowe. W takim wypadku lepiej wybrać basen nie dość, że pozwoli nam schudnąć, to poprawi cała naszą sylwetkę, na basenie nie obciążamy stawów, więc jest to świetna opcja.