Proste sposoby na zrzucenie zbędnych kilogramów

Spinning to idealna forma treningu dla osób, które chcą w szybki sposób zrzucić zbędne kilogramy. Te ćwiczenia na rowerku treningowym dają możliwość zobaczenia efektów już po 2 tygodniach regularnych treningów. Spinning, czyli dlaczego warto ćwiczyć na rowerku treningowym?

Spinning, czyli dlaczego warto ćwiczyć na rowerku treningowym?

Po dwóch tygodniach regularnego spinningu możesz zobaczyć zmniejszenie obwodu bioder, ud i brzucha. Spinning jest także świetnym sposobem na poprawę krążenia, dlatego jest polecany osobą, które cały dzień spędzają przy biurku. Spinning cieszy się dużą popularnością nie tylko ze względu na tak szybkie osiągnięcie efektów, ale także ze względu na taką zabawę podczas ćwiczeń (spinning wykonywany jest w towarzystwie rytmicznej muzyki). Spinning jest to jazda na rowerze (w grupie ludzi) pod bacznym okiem instruktora, który narzuca nam tempo ćwiczeń. Motywacje do ćwiczeń dają nie tylko efekty, ale także to, jaką ćwiczenia sprawiają przyjemność, niektórzy twierdzą, że takie ćwiczenia są uzależniają

Spinning – efekty

W jeden dzień możemy spalić setki kalorii, niektórzy twierdzą, że jest to niemożliwe, jednak jak wiecie, jada na rowerze, zalicza się do treningu cardio, a więc tego, który zwiększa wydolność organizmu. Nasze tętno stale rośnie, a więc poprawia się krążenie, a więc organizm jest lepiej dotleniony, co przekłada się na przyśpieszenie procesu odchudzania.

Jak wygląda to liczbowo? W ciągu jednej godziny jesteśmy w stanie spalić 1000 kcal! Tylko pamiętajcie, aby nie skakać od razu na głęboką wodę, zaczynamy powoli maksymalnie od 40-minutowego treningu dwa razy w tygodniu. Pamiętajcie także, aby powoli zwiększać swoje tempo, ponieważ zbyt wysokie tętno nie jest zbyt przyjazne odchudzaniu. Zbyt intensywny trening może prowadzić do niedotlenienia, a jak wiadomo tylko dobrze dotleniony organizm może spalić tłuszcz.

Te ćwiczenia na rowerku treningowym dają możliwość nie tylko zrzucenia zbędnych kilogramów, ale także dzięki nim ujędrniamy swoje ciało i poprawimy wygląd swoich nóg i mięśni brzucha. Podczas tej jazdy na rowerku treningowym nie tylko będziesz jeździć w rytm muzyki, ale także z uniesionymi pośladkami w górze, czy pod górkę, to wszystko ma na celu zredukować cellulit oraz poprawić wygląd skóry. Jak więc widzicie tej jazdy na rowerku treningowym nie zapomnicie! ;)

Większość z nas, chcąc zrzucić zbędne kilogramy, chce zrobić to jak najszybciej, myślimy, że przez miesiąc zrzucimy, to co nazbierało się przez wiele lat. Jednak niestety systematyczność jest podstawą każdej pięknej sylwetki. Jakie są najlepsze treningi, dzięki którym pozbędziesz się zbędnych kilogramów?

Najlepsze treningi, dzięki którym pozbędziesz się zbędnych kilogramów

Najzdrowszą i najbardziej efektowną formą aktywności są ćwiczenia wytrzymałościowe, charakteryzują je ruchy cykliczne, wykonywane są przez dłuższy czas bez przerw.

Wszystko, co pozwoli ci, pozbyć się zbędnych kilogramów, to ćwiczenia wytrzymałościowe mogą nimi być: trucht, bieg długodystansowy, bieg na nartach, jazda na rowerze, pływanie, jazda na rolkach, czy aerobik. Ten rodzaj ćwiczeń powoduje dogłębne zmiany w organizmie, wspomaga także przemianę materii i reguluje gospodarkę tłuszczową, co ma bardzo duże znaczenie w procesie odchudzania.

Wysiłek wytrzymałościowy jest dla osób w każdym wieku, wystarczy, że odpowiednio do swoich potrzeb i możliwości dobierzemy rodzaj ćwiczeń. Ćwiczenia takie nie tylko dają nam możliwość zrzucenia zbędnych kilogramów, ale także mają pozytywny wpływ na nasz układ krążenia, serce i usprawniają działanie narządów wewnętrznych. Tak jak każde inne ćwiczenia i te dają nam lepsze samopoczucie i czujemy pełną równowagę.

Kettlebells dopiero od lat 40 używane są do ćwiczeń w sportach siłowych. W ostatnim czasie przedmiot ten zyskuje coraz większą popularność. Co to takiego kettlebells? Co różni hantle od kettlebells?

Co to takiego kettlebells?

Kettlebells to rodzaj odważników, który przypominają z wyglądu kulę armatnią i uchwytem. Ten przedmiot pozwoli nam na budowanie siły i wytrzymałości wszystkich mięśni, poprawimy dzięki niemu kondycje i wydolność sercowo- naczyniową. Kettlebells początkowo były wykorzystywane do treningów wojskowych, dopiero w latach 40 zaczęto je wykorzystywać do ćwiczeń sportowych. Na pewien czas przedmiot ten został zapomniany, jednak ponownie wraca do łask wielu zapalonych sportowców.

Co różni hantle od kettlebells?

Kettlebells od hantli przede wszystkim różnią się wyglądem, przypominają one bowiem kulę armatnią z uchwytem. Dzięki innemu kształtowi kettlebells pozwalają na bardziej efektowny trening. W przeciwieństwie do hantli mają przesunięty środek ciężkości, dzięki temu bardziej wzmacniamy pracę nad mięśniami przedramienia, dodatkowo zmuszają nas do trzymania ciągłego balansu. Kettlebells sprawdzają się idealnie dla osób, które nie chcę atletycznej budowy, a smukłą sylwetkę, która będzie rozwijała się harmonijnie.

Dla kogo trening z kettlebells?

Kettlebells polecane jest dla wszystkich tych, którzy chcą uzyskać wysoką skuteczność treningu wytrzymałościowego i siłowego, jednocześnie podnosząc ogólną sprawność i kondycję ruchową. Przedmiot pozwala na zwiększenie siły, bez nadmiernego wzrostu mieśni, dzięki czemu jest idealny dla kobiet. Dodatkowo angażujemy do ćwiczeń mięśnie nóg i pośladków, czyli te partie ciała, które właśnie u kobiet potrzebują wzmocnienia i ujędrnienia.

Jakie efekty dają ćwiczenia z kettlebells?

Większość kobiet zmaga się z za dużymi udami bądź ich nieodpowiednią jedrnością, więc jeżeli ty też masz taki problem, sprawdż: ćwiczenia, które wyszczuplają uda – Top 5

Ćwiczenia, które wyszczuplają uda – Top 5

Ćwiczenie, które wyszczupli twoje uda 1 – pełne przysiady

Stopy ustawiamy na szerokości ramion, następnie robimy przysiad tak, aby biodra były, jak najbliżej stóp. Wzrok kierujemy przed siebie (pamiętajcie, aby nie odrywać stóp od ziemi). Nie odrywamy stóp od ziemi. Pamiętajcie także o:

Ćwiczenie, które wyszczupli twoje uda 2 – Wypady w przód

Stopy ustawiamy równolegle do szerokości bioder, następnie robimy duży krok w przód i powoli uginamy kolano, do momentu, kiedy udo i łydka utworzą kąt prosty (kolano nie może wyjść przed palce stóp, powinno znajdować się prosto nad stopą). Wracamy do pierwotnej pozycji i powtarzamy ćwiczenie z drugą nogą. Ręce mogą być oparte na biodrach lub swobodnie trzymane wzdłuż ciała.

Ćwiczenie, które wyszczupli twoje uda 3– Przysiady z wyskokiem

Po wykonaniu pól przysiadu nie wracamy do pozycji stojącej, tylko robimy wyskok do góry, a następnie od razu przechodzimy do przysiadu (kolana nie mogą wychodzić przed place stóp). Robimy wdech przy ruchu w dół, a wydech przy podnoszeniu się.

Ćwiczenie, które wyszczupli twoje uda 4 – Wznoszenie ugiętej nogi

Robimy klęk podparty opieramy się na przedramionach (ręce zgięte w łokciach). Ugięta nogę wznosimy do góry. Podeszwa stopy musi być skierowana do góry. Wykonujemy ruch sprężynujący – nogę unosimy na wysokość kilku centymetrów i lekko opuszczamy aż tułów i uda będą w jednej linii. W momencie podnoszenia nogi lekko prostujemy kolano. Kręgosłup musi znajdować się w neutralnej pozycji (musi być prosty przez całe ćwiczenie)

Ćwiczenie, które wyszczupli twoje uda 5 – Unoszenie nogi do wysokości pośladków

Stajemy w lekkim rozkroku i opieramy się rękami na lewym udzie, uginamy lekko przy tym lewe kolano. Następnie utrzymując wyprostowane plecy, staramy się unieść prawą nogę do tyłu, noga powinna być na poziomie pośladków.

Bieganie jest jedną z najciekawszych form spalania tłuszczu, bieganie na bieżni jest jeszcze lepsze pod względem bezpieczeństwa i motywacji. W końcu bieżnia nie kosztuje mało, więc wydając na nią pieniądze, jest większe prawdopodobieństwo, że nasze ćwiczenia będą regularne. Nie będziemy mieć już wymówek, że nie ma pogody na bieganie! Jak ćwiczyć na bieżni, aby schudnąć? Jakie efekty dają ćwiczenia na bieżni?

Jak ćwiczyć na bieżni, aby schudnąć?

Ćwicząc na bieżni spalamy 1 kcal, po przebiegnięciu 15 metrów, im szybciej chodzić/biegać będziesz, tym więcej kalorii będziesz spalać. W czasie godzinnego chodzenia spalamy od 300 do 600 kalorii. Wszystko jednak zależne jest od naszej kondycji i wagi.

Bieganie na bieżni powinno być połączone z dobrze dobraną dietą, najlepiej jest skonsultować się z lekarzem, ponieważ bieganie nie jest dla każdego, jeżeli masz problemy ze stawami, czy kręgosłupem nie jest ono zdecydowanie dla ciebie. Jeżeli nie ma żadnych przeciwwskazań co do ćwiczeń na bieżni to do dzieła! Na początku zaczynamy od 45-minutowych treningów, tłuszcz spala się dopiero po 20 minutach treningu. Jeżeli nie dasz rady 45 minut, postaraj się wytrzymać, chociaż 25 minut. Z biegiem czasu, staraj się zwiększać czas treningów i ich intensywność. Ćwiczenia nie powinny być wykonywane codziennie, daj sobie czas. Na drugi dzień od ćwiczeń pojawiają się zakwasy, które powoduję, że trening jest mniej wydajny, a my nie mamy żadnej przyjemności z ćwiczeń. Ćwicz co 2-3 dni zachowuj jednak regularność.

Pamiętaj! Przed każdymi ćwiczeniami niezbędna jest rozgrzewka!

Jeżeli chcesz, aby ćwiczenia na bieżni były jeszcze bardziej efektywne, zrezygnuj z białego pieczywa, mięsa o wysokiej zawartości tłuszczu i oczywiście słodyczy i innych produktów, które są wysoko kaloryczne.

Ćwiczenia na bieżni to nie tylko spalanie tłuszczu!

Chodząc na bieżni, musimy być wyprostowani, dzięki czemu ćwiczymy prawidłową postawę. Jaką postawę przyjmujemy na bieżni?- Patrzymy przed siebie, a ręce opuszczamy luźno, kroki powinny być zgodne z tempem. Aby ćwiczenia na bieżni były przyjemniejsze i energiczne włącz muzykę! Według badań, jeżeli podczas treningu słuchamy energicznej muzyki, spalamy o 10% więcej kalorii.